Fight The Effect of Gravity

Version française ci-dessous


One of my favourite positions in Essentrics, a dynamic stretching and strengthening workout that targets all 650 muscles and 360 joints in one class, is called Neutral Elongation. It is excellent at fighting the effect that gravity takes on our spine over time.


The truth is because of our largely sedentary life (I just stood up to finish writing this post) our posture has a tendency to go from straight to forward leaning. Gravitational forces are constantly pulling us downward, so our poor postural habits, coupled with weak, atrophied core and back muscles, can contribute to neck and back pain.


After reading through my instructions, I want you to give this posture correcting exercise a try.

Stand with your feet hip width apart. Lift your shoulders up toward your ears and then roll them backward and down, feeling your shoulder blades slide down your rib cage. I tell people to imagine that you are putting your shoulder blades into your back pockets. Then remind yourself that your chin should be back so that your neck is lined up over your spine. Already this pose will feel like work because most of us do not stand or sit with proper posture and as a result our back muscles have become very weak.


As you inhale, I want you to let your arms float up in front of you, bending them at the elbow and then raise them overhead. Exhale and slowly straighten your arms, depressing your shoulders at the same time. Your arms should be lined up with your ears but that can be very hard for some people, so just lift your arms upward in a pain free range of motion.


Now slowly reach for the ceiling, one arm at a time, keeping your eyes forward. I want you to reach up for a count of 3, until you feel you can go no higher but then relax and wait a second and see if you can get just a bit higher. Repeat with the opposite arm. Now repeat with both arms at the same time, inhaling and then as you exhale, lower your arms out to the side, gently pushing your palms away. Try to open your chest as you lower the arms, bringing the elbows slightly behind the shoulders. Complete this exercise three times in a row if time permits.


Do this exercise every day if you can and in time, you should see a change in your posture which should alleviate back and neck pain.


See you soon,

Beth


Combattre les effets de la gravité.


L'une de mes positions préférées de l’Essentrics – cet entraînement dynamique d'étirement et de renforcement qui cible les 650 muscles et 360 articulations lors d’un unique entrainement – s'appelle l'élongation neutre. Il est excellent pour lutter contre l'effet qu’a la gravité sur notre colonne vertébrale au fil du temps.


La vérité est qu'en raison de notre vie en grande partie sédentaire (je me suis levé pour finir d'écrire ce billet), notre posture a tendance à s’affaisser. Les forces gravitationnelles nous tirent constamment vers le bas, de sorte que notre posture, associées à des muscles du tronc et du dos s’affaiblissent et s’atrophient et peuvent contribuer aux douleurs au cou et au dos.

Après avoir lu les prochaines lignes , je veux que vous essayiez cet exercice de correction de posture.


Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez vos épaules vers vos oreilles, puis faites-les rouler vers l'arrière et vers le bas, et sentez vos omoplates glisser le long de votre cage thoracique. Imaginez que vous mettez vos omoplates dans vos poches arrière. Ensuite, rappelez-vous que votre menton doit être vers l’arrière afin que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale. Pour certains, cette pose ressemblera à du travail puisque la plupart d'entre nous ne nous lèvons pas ou ne s'assoyons pas correctement et, par conséquent, nos muscles du dos sont devenus très faibles.


Lorsque vous inspirez, je veux que vous laissiez vos bras flotter devant vous, en les pliant au niveau du coude, puis en les soulevant au-dessus de votre tête. Expirez et redressez lentement vos bras, en abaissant vos épaules en même temps. Vos bras doivent être alignés avec vos oreilles. Cela peut être très difficile pour certaines personnes, alors soulevez simplement vos bras vers le haut dans une amplitude de mouvement sans douleur.


Ensuite, essayer de toucher lentement le plafond, un bras à la fois, en gardant les yeux en avant. Je veux que vous atteigniez un nombre de 3, jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez pas aller plus haut, mais ensuite vous détendre et attendre une seconde et voir si vous pouvez aller un peu plus haut. Répétez avec le bras opposé. Répétez avec les deux bras en même temps, en inspirant, puis en expirant, abaissez vos bras sur le côté, en éloignant doucement vos paumes. Essayez d'ouvrir votre poitrine en baissant les bras, en ramenant les coudes légèrement derrière les épaules. Effectuez cet exercice trois fois de suite si le temps le permet.


Faites cet exercice tous les jours si vous le pouvez et en peu de temps, vous devriez voir un changement dans votre posture qui devrait soulager les douleurs au dos et au cou.

À bientôt,

Beth

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